Mittagspause jenseits der Kantine Sechs Ideen, die munter machen

Viele Arbeitnehmer verbringen ihre Mittagspause in der Kantine - und fallen nach dem Essen prompt ins Tagestief. Hier sind sechs Tipps, wie die zweite Hälfte des Arbeitstages genauso produktiv werden kann wie die erste.
Es gibt kein schlechtes Wetter. Nur die falsche Kleidung. Wer mittags durch den Regen läuft, ist danach garantiert wach und erfrischt

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Foto: DPA

Berlin - Der Gang in die Kantine ist für viele Angestellte ein Ritual in der Mittagspause. Doch immer dieselben Gerichte zu essen, ist auf Dauer langweilig. Daher nutzen nicht wenige die Mittagszeit, um etwas für sich zu tun: Sie gehen ins Fitnessstudio, halten ein Nickerchen, lernen eine Fremdsprache - oder gehen in die Kirche. Hier sind sechs Tipps zur Überlistung des biorhythmischen Tages-Tiefs.

Sport

Ob eine Joggingrunde um die Alster in Hamburg oder ein Wellenritt auf dem Eisbach im Englischen Garten in München: Dem Bewegungsdrang sind keine Grenzen gesetzt. Warum nicht statt nach Feierabend mittags ins Fitnessstudio gehen? "Es gibt sehr knackige Workouts, bei denen in 30 Minuten der ganze Körper trainiert wird", sagt Stefan Tilk, Geschäftsführer von Fitness First Germany. Zwischen 12 und 14 Uhr bieten vor allem Studios in den Großstädten kurze Kurse an - darunter auch McFit und Clever Fit. Eine Alternative ist ein Zirkeltraining an Geräten. Dabei trainieren Berufstätige alle Muskelgruppen innerhalb einer halben Stunde.

Power-Nap zum Energietanken

So geht es auch: Das OstrichPillow® lässt einen ziemlich seltsam aussehen, garantiert aber weitestgehende Ungestörtheit

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Foto: Studio banana things

In Japan, den USA und England sind sie weit verbreitet - in Deutschland gibt es erst einen Schlafraum. Nickerchen heißt der Laden von Irina Ivachkovets in der Berliner Zimmerstraße in der Nähe vom Checkpoint Charlie. "Hierher kommen Menschen aus den umliegenden Büros, um mittags gemütlich ein paar Minuten zu schlafen", erzählt sie. Sich hinzulegen, kostet bis 15 Uhr acht Euro für 20 Minuten. Wer keinen Schlafraum um die Ecke hat, kann es mal mit einem Nickerchen im Büro versuchen. Einfach den Kopf auf den Schreibtisch legen oder sich entspannt auf den Bürostuhl setzen. Um das richtige Maß an Schlaf zu finden, nehmen Berufstätige am besten einen Schlüsselbund in die Hand, rät Bettina Geißler. Sie ist Coach in Norderstedt bei Hamburg. Schläft man richtig ein, entspannt die Hand, er fällt herunter - und man wird wach.

Alles Kopfsache

Futter fürs Hirn statt Kantinenessen: Mit E-Learning-Programmen kann man die Mittagspause produktiv nutzen

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Foto: PM Images/ Getty Images

- Sich weiterbilden: Egal, ob mit Karteikarten zum Selbststudium oder mit einem Sprachkurs auf CD: Die Pause bietet sich zum Vokabellernen an. Dazu müssen Berufstätige nicht unbedingt in eine Sprachschule vor Ort gehen, sagt Birgit Metzger, Marketing-Managerin bei Berlitz. "CyberTeachers ist ein Online-Selbstlernprogramm, bei dem die Inhalte individuell auf den Teilnehmer zugeschnitten sind - in 20 Kernbranchen und 218 Berufsprofilen." Auch Sprachschulen wie Inlingua oder regionale Anbieter haben E-Learning-Programme, die jeder Schüler in seiner Mittagspause bearbeiten kann.

Geistliche Pause

Den Blick in höhere Sphären richten: Wem der Sinn nach geistlicher Erbauung steht, kann seine Mittagspause auch mal in der Kirche verbringen

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Foto: A9999 Wolfgang Zabel/ dpa

Mittagspause für die Seele - so nennt sich die Andacht in derevangelischen Hauptkirche St. Jacobi in der Hamburger Innenstadt. Berufstätige können sie jeden Dienstag um 12.30 Uhr besuchen. Schon seit mehr als zehn Jahren kommen Gläubige zu dem kurzen Gottesdienst. "Jeder ist bei uns willkommen", sagt Gemeindepastor Patrick Klein. Die Andacht dauert 15 bis 20 Minuten, es gibt einen Wortbeitrag von drei bis fünf Minuten und Orgelmusik. "Die sehr reduzierte Liturgie ist auf Zetteln ausgelegt, damit jeder der Andacht folgen kann", erläutert Klein. Viele Gottesdienstbesucher verharren noch ein paar Minuten in der Kirche, zünden eine Kerze an oder schreiben in das Gebetbuch. Auch im Berliner Dom oder der Dresdner Frauenkirche gibt es Mittagsandachten.

Tanzen zu Lunchbeats

Auch mal Ekstase in den Terminkalender eintragen: Mittags tanzen (Abbildung ähnlich) macht gute Laune

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Foto: DPA

Ursprünglich kamen Lunchbeats - die Discos in der Mittagszeit - aus Stockholm. Heute werden sie in Clubs und Kneipen organisiert. Wer sich dafür interessiert, schaut am besten im Netz nach einem Lunchbeat vor Ort. Auch Unternehmen wie die Otto Group in Hamburg bieten die Pausendisco für Mitarbeiter an. "Bei uns gibt es in der Mittagspause auch mal ein Konzert mit Live-Musik, Comedy oder Theater", sagt Kristina Drews, Mitarbeiterin in der Hamburger Konzernzentrale. Beim Beat Box oder Sounds Unplugged gebe es die Möglichkeit, die Kollegen von einer anderen Seite kennenzulernen.

Schnell raus hier - nur wie?

Probleme im Büro nerven, Probleme in der Mittagspause können sehr unterhaltsam sein - mit Escape-Spielen

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Foto: Wavebreak / Getty Images

Wer noch mehr Adrenalin braucht und eine Stunde Zeit hat, kann ein Computerspiel live erleben. Die Firma Exit Berlin bietet das an. In einer Halle, eingesperrt in einem Raum, muss ein Team eine Mission erfüllen, die es vorher bestimmt hat. Dabei geht es um Spürsinn und Kreativität, die Fähigkeit, Rätsel zu lösen und als Team zusammenzuarbeiten, um den finalen Code zu knacken. Auch in München, Frankfurt und Darmstadt gibt es Exit Games. Ziel des Spiels ist immer, sich mit Hilfe einzelner Tipps aus einem Raum oder einer Situation zu befreien.

Verena Wolff, dpa
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