Während ich diese Zeilen schreibe, sitze ich in der warmen Sonne Südfrankreichs in Strandnähe und genieße den Urlaub mit meiner Familie. Laufen war ich heute morgen auch schon - aber nur kurze und lockere 45 Minuten. Später werde ich wohl noch eine zweite Einheit absolvieren, aber erst heute Abend, wenn die Kinder im Bett sind und der Tag vorbei ist. Und wenn ich Lust drauf habe. Wie in jedem Urlaub stellt sich mir die Frage: Laufen gehen im Urlaub - Ja oder Nein?

Warum hadere ich mit dieser Frage? Ich persönlich laufe nicht gerne im Urlaub. Andere Läufer genießen es. Unter meinen Kunden ist es ähnlich - der eine will auf jeden Fall einen aufgestockten Trainingsplan für die 14 Tage, in denen er Zeit hat, eine Art Trainingslager zu absolvieren. Für den anderen bedeuten die 14 Tage auch Urlaub vom Laufen. Ich will beides nicht bewerten - jeder, wie er möchte.

Wenn ich zwei Wochen im Urlaub nicht trainieren gehe, dann plagt mich aber ein schlechtes Gewissen. So richtig loslassen von dem Gedanken "ich sollte aber mal wieder..." kann ich dann meist nicht. Die Urlaubszeit ist ja meist mitten im (Trainings-)Jahr, in dessen Verlauf oftmals noch Ziele auf der Agenda stehen. Und dann zwei Wochen komplett ohne Training?

Auf der anderen Seite freut sich die Familie, wenn ein Familienmitglied nicht ständig in Sachen Trainingsplan unterwegs ist. Ein weiteres Problem: Am Urlaubsort fällt die Wahl der Strecken schwer, wenn man nicht ortskundig ist.

Hier sind fünf Tipps, wie Sie auch im Urlaub einen gesunden Weg für Ihr Training finden, mit dem alle glücklich werden.

Trainingspause ohne schlechtes Gewissen

Zwei Wochen ohne Training ist für viele undenkbar - das schlechte Gewissen nagt dann oft gehörig. Nicht ganz unbegründet auch die Sorge um die Form, die man sich in mühsamer Arbeit antrainiert hat. Gutes Essen, kein Training - das ist nicht gerade die glücklichste Kombi für den ambitionierten Läufer.

Wie man das Problem lösen kann? Am besten setzen Sie das Saisonhighlight zeitlich direkt vor den Urlaub! Dann sollten Sie eh eine Regenerationszeit einbauen (in der Sie auch ein bis zwei Kilo zunehmen dürfen) - der perfekte Einstieg in den lauffreien Urlaub, in dem Sie voll und ganz anwesend sind.

Eventuell können Sie auch im Trainingsplan eine bewusste Pause verankern und in der Zeit vorher besonders viel Training einplanen, um dann vor Ort mit wenigen kurzen Läufen zufrieden zu sein.

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Streckenprobleme lösen

Also ich oute mich jetzt mal: ich verlaufe mich auch auf Strecken, die ich schon mehrmals gelaufen bin - irgendwie fehlt mir da ein Orientierungs-Gen. Entsprechend schwer fällt mir dann auch das Erkunden neuer Strecken am Urlaubsort. Das ist für mich mitunter eine so große Hürde, dass ich es dann komplett aufgebe und gar nicht laufen gehe.

Doch seit einiger Zeit habe ich das Problem gelöst: Mit meinem GPS-Outdoor-Navi kann ich daheim auf dem Sofa am Computer die Strecken planen und anschließend auf das Gerät hochladen. So plane ich dann unterschiedliche Strecken mit unterschiedlichen Längen und Profil, die ich dann im Urlaub einfach ablaufe. Verlaufen geht so fast nicht mehr.

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Wettkämpfe am Urlaubsort suchen

Das kann den Urlaub durchaus aufpeppen: Suchen Sie sich Wettkämpfe am oder in der Nähe vom Urlaubsort, an denen Sie teilnehmen. Andere fahren extra für diesen Wettkampf dorthin - und Sie sind ja ohnehin schon vor Ort. Es gibt zum Beispiel sehr schöne Landschaftsmarathons - aber auch Stadtläufe und/oder kürzere Strecken können den Ferienort läuferisch interessant machen.

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Familienkompatibel trainieren

Im Urlaub schläft man gerne länger - jedenfalls die anderen. Sie sind bestimmt Frühaufsteher und machen Ihren Trainingslauf gerne, bevor alle anderen ausgeschlafen sind! Damit haben Sie Ihr Training bereits absolviert, bevor es in den Tag geht. Ausflügen, gemeinsamen Aktivitäten steht somit nichts mehr im Weg - und Ihr schlechtes Gewissen ist auch kein Thema mehr.

Ich persönlich lasse mich auch gern auf dem Rückweg von einem Ausflug aus dem Auto "werfen", um die letzten Kilometer unter die Füße zu nehmen. So sparen Sie auch im Urlaub Zeit ein und es wird wohl niemanden stören, wenn Sie eine halbe Stunde später zum Hotel zurückkommen als alle anderen.

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Den richtigen Urlaubsort wählen

Ihr Saisonhighlight steht vor der Tür - vorher aber auch der Urlaub? Dann sollten Sie sich gut überlegen, wo Sie den Urlaub planen. Schon häufig habe ich von meinen Kunden gehört: "Ich wollte ja trainieren, aber es ging nicht! Es gab keine Möglichkeiten - es war viel zu heiß und Strecken gab es auch keine."